Форумы myCharm.ru

[Bysinka]

[Светлая]

[melek]

я думаю что дело в гинетике и кстати в пожизненно здоровом притании (в большинстве, гамбургеры некоторые тоже уважают)

[Maria]

Диеты:
Фитнес-диета

Эта диета полностью сбалансирована, поэтому ее можно придерживаться сколь угодно долго.

Калорийность меню - от 1000 до 1400ккал в день.

Кроме того, добавляется физическая нагрузка продолжительностью до 30 мин ежедневно.

Во время диеты нужно пить зеленый чай, минеральную столовую воду, соки (около 1,5 л в день). Продукты следует распределить на 3–5 приемов. Чем больше приемов пищи в день, тем лучше, тем более ярко будет выражен эффект.

Требуется исключить все продукты, кроме перечисленных ниже. Салаты можно заправлять только оливковым маслом, солить в меру.

Не рекомендуется менять состав продуктов.

Если придерживаться указанного режима достаточно долго, до 5 кг лишнего веса в месяц уйдет без стрессов и вреда для здоровья.

Понедельник. Рыбный день.
Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) – 150 г.
Творог 0–4,5%-ной жирности – 250 г.
Суп (на овощном бульоне) – 250 г.
Хлеб ржаной – 40 г.
Рис отварной – 150 г.
Горбуша отварная – 150 г.
Салат из томатов, огурцов, зелени – 300 г.
Масло оливковое – 10 г.
Фрукты или ягоды – 200 г.

Вторник. Мясной день.
Каша – 150 г.
Творожный десерт 4,5%-ной жирности - 250 г.
Суп – 250 г.
Овощное рагу – 200 г.
Телятина (говядина) отварная – 200 г.
Салат овощной – 300 г.
Масло оливковое – 10 г.
Фрукты и ягоды – 200 г.

Среда. Яично-молочный день.
Каша – 100 г.
Творог 4,5%-ной жирности - 250 г.
Яйцо – 100 г.
Салат из огурцов и капусты – 300 г.
Масло оливковое – 10 г.
Сырники - 250 г.
Сметана – 250 г.
Фрукты – 200 г.

Четверг. Рыбный день.
Каша – 200 г.
Йогурт – 200 г.
Сдобная выпечка – 100 г.
Суп – 250 г.
Хлеб ржаной – 40 г.
Картофель – 200 г.
Горбуша отварная – 150 г.
Салат овощной – 300 г.
Бананы – 100 г.

Пятница. Фруктовый день.
Бананы – 200 г.
Курага – 100 г.
Изюм или виноград – 100 г.
Финики – 100 г.
Апельсины – 100 г.
Яблоки – 100 г.
Йогурт – 250 г.

Суббота. Куриный день.
Каша – 150 г.
Творожный десерт – 100 г.
Яйцо – 50 г.
Банан – 100 г.
Суп - 250 г.
Хлеб ржаной – 40 г.
Салат овощной – 300 г.
Макароны – 200 г.
Кура отварная – 100 г.
Сок персиковый – 200 г.
Сдобная выпечка – 50 г.

Воскресенье. Проверка на силу воли.
Можно есть все, но стараться не объедаться. На 8-й неделе диета должна стать привычной.

При таком режиме уменьшение веса происходит правильно, самочувствие сохраняется хорошее, голод и физическая усталость отсутствуют.

[Maria]

[quote="Bysinka"]Давайте каждый, кто садится на диету, заведет привычку писать отчет
это отличная идея. Девочки кто-нибудь хочет с понедельника на фитнес-диету сесть? Может вместе дружно сядем и отчетики каждый день писать будем???!!!

[Светлая]

Maria
Пишите отчеты в отдельно темке

[Maria]

[melek]

одно из лучших приложений к диетам ЭТОТ ФОРУМ. правда, здорово потдерживает, люди с одинаковыми интересами собравшись, добиаются намноооого большего чем поодиночке.... :D

[Maria]

[melek]

я тоже что с м.ч живу, что невероятно усложняет мое движение к идеалу.."зачем тебе худеть, ты и так худая...,ну съешь пожалуйста еще кусочек..." :x

[Maria]

мой МЧ меня есть не заставляет и не уговаривает, более того он никогда не радует меня фразой "ты и так худая" ( он у меня к сожалению предельно честный) :? просто если я отвернусь на секундочку, то на моей тарелке неким чудным образом появляется гора всякой всячины как для голодного динозавра - выкидывать нельзя, чужой труд уважать надо (даже если это труд по накладыванию еды в тарелку!!!). Теперь я стараюсь этот процесс контролировать, надеюсь это принесет результаты.

[melek]

да от его рациона надо дежаться подальше, сконцентрировавшись на своем, это же не навсегда, вконце концов.....

[Светлая]

Кто с понедельника худеет?

[Maria]

Я сижу с понедельника на фитнес-диете!!!

[Светлая]

Maria
Ну давай, я мысленно (пока ) с тобой