Форумы myCharm.ru

[Bysinka]

многие журналы, сайты пишут о проблеме излишка веса и как с этим справиться :) А меня интересует вопрос, как поправиться? я при росте 170 вешу всего 48кг+,-2кг. Что делать, подскажите? [/i][/b]

[Светлая]

Bysinka
А вас беспокоит это? Видите недостатки?

[Светлая]

Как ни странно, но для того, чтобы набрать вес, может помочь голодание. Это очень снижает обмен веществ, и затем килограммы просто прилипают. Поэтому голод и не рекомендуется для худеющий: быстро худеешь, потом еще быстрее все обратно набираешь

[Bysinka]

[Светлая]

[Светлая]

[Bysinka]

Я пробовала ходить в спортзал для распределения массы тела,-пока безрезультатно(( Даже пиво со сметаной не помогает

[Светлая]

[Bysinka]

Сегодня сьела огромный кусок торта, думала больше есть ничего не захочется, но, не прошло и пол часа, как я села за бутерброды И что вы думаете, хоть бы на грамулечку поправилась :wink:

[Светлая]

Набрать вес и проблемы со здоровьем.

Итак, начнем с проблем со здоровьем. Ведь как правило, когда есть проблемы со здоровьем проблемы веса уже отходят на второй план.

Очень много заболеваний, которые приводят к потере веса. И все их должны лечить врачи. Но мы остановимся на двух группах болезней, которые считаются нормой жизни и могут помешать набрать вес.

Первая группа - это искревления позвоночника. Проблемы с позвоночником, необязательно должны приводить к худобе. Но если искревлена та область, которая затрагивает работу желудочно-кишечного тракта или щитовидной железы, то это вполне может приводит к худобе. Да и вообще, в целом если Вы предрасположены к худобе, то любые бреши в Вашем здоровье будут вести к потери веса. Как лечить позвоночник здесь обсуждаться не будет, т.к. не относится к данной тематике. Единственное, что можно сказать, если у Вас есть проблемы с позвоночником, то постарайтесь найти хорошего йогаетрапевта или остеопата. Единственная проблема здесь - чем дольше у Вас было искревление, тем сложнее его будет свести к минимуму или убрать вовсе.

Набрать вес - это дополнительная нагрузка на систему пищеварения.

Вторая группа - это заболевания желудочно-кишечного тракта. Ведь когда есть проблема с системой пищеварения - о каком наборе веса может идти речь. Мы подробней остановимся на этой проблеме, т.к. это все-таки относится к тематике сайта. Нарушения работы желудочно-кишечного тракта ведет к понижению усвояемости пищи, к потери аппетита. Соответственно, чтобы это не стало помехой, на это следует обратить внимание.

Итак, если у Вас есть проблемы пищеварения, то для начала советую Вам поменять чай или кофе (то что Вы обычно пьете) на все возможные травяные сборы. Особо можно не загружаться, а просто купить какой-нибудь обычный желудочно-кишечный сбор. Это благоприятно отразится на стенках желудка, и в целом улучшить пищеварение. Далее следует улучшить состояние кишечника и его работы. Для этого следует поддерживать его перестальтику и необходимое количество полезных бактерий. То есть стоит кушать продукты богатые клетчаткой (если у Вас какие-либо гастриты или колиты, то с содержанием клетчатки в рационе стоит быть как можно осторожней), пить достаточное количество воды, можно дополнительно попринимать какие-нибудь полезные бактерии в капсулах, это так же очень хорошо скажется на усвоении пищи. Следует ввести режим. Опять-таки работа желудочно - кишечного тракта тесно взаимосвязаны с Вашими нервами и переживаниями, поэтому чем спокойней Вы будете в жизни, тем лучше будет работать Ваша система пищеварения.

[Светлая]

Набрать вес и гормональный фон.

Итак, если у Вас гиперактивна щитовидная железа, то это значит, что у Вас высокий уровень метаболизма, и у Вас тратится больше энергии на Ваше жизнеобеспечение. Вмешиваться сюда особо не стоит, т.к. высокий уровень метаболизма сам по себе не плох. Единственное, что можно предпринять так это поделать пару упражнений для щитовидной железы.

Два упражнения. Это интерпритации позы плуга и позы рыбы. Итак, сядьте ровно расслабьте шею (всю шею, чем лучше расслабление, тем лучше эффект) и опустите голову вперед. Можно слегка тянуть голову руками. Главный смысл этого упражнения - растянуть задние мышцы шеи. Чем прямее будет спина, тем лучше будут тянуться именно мышцы шеи. Здесь главное не перерастянуть мышцы. Второе упражнение упражнение - сядьте ровно и опустите голову назад. Здесь руками ничего делать не надо. Просто максимально расслабляйтесь во время упражнения и голова будет сама опускаться все ниже и ниже. При закрытом рте область щитовидной железы расслабляется больше. Делайте упражнения по одному разу в день. Если где-то начинает болеть, то делайте перерывы на несколько дней.

Особые надежды на эти упражнения делать не стоит, но в нормализации активности они могут помочь (то есть, если щитовидка у Вас слишком активна, то они могут слегка снизить активность). Больше здесь делать ничего не стоит.

А вот на что стоит обратить внимание, так это на на анаболизм (благоприятный фон для построения тканей). При анаболизме все благоприятствует для естественного набора веса.



Быстро набрать вес без хорошего анаболизма практически невозможно.

Хороший анаболизм поддерживает должный уровень гормона роста.

Итак, гормон роста (соматропин), несмотря на то, что он способен утилизировать жиры, он поможет Вам в увеличение веса за счет мышечной массы.

Гормон роста в основном выделяется во сне, первый выброс происходит через сорок минут, далее каждые 2-3 часа, пока Вы спите. Поэтому первое, что может поднять уровень гормона роста - это хорошее высыпание. Также простимулировать выброс гормона роста можно путем приема отдельных аминокислот

Теперь поговорим о кортизоле. Если гормон роста благоприятствует анаболизму, то кортизол благоприятствует катаболизму (разрушению тканей) Как многим известно, это гормон стресса. Сам по себе гормон этот не плохой, но поскольку в жизни многих людей присутствуют множество неоправданных стрессов, то хронически повышенный уровень этого гормона уже не идет на пользу организму. Если у толстых людей он способен превращать мышцы в жир, то у худых, он просто их сжигает! Вмешиваться в его процессы не стоит. А что можно порекомендовать, так это поменьше нервничать, хотя совет конечно "смутный", т.к. не нервничать в наше время довольно-таки тяжело. Вообще, как не нервничать - это отдельная тема. Единственное, что можно сказать - побыстрее отвлекайтесь стресса.



Теперь еще один важный способ, помогающий поправиться и потолстеть. Для худых людей очень важно делать каждый день упражнения на расслабление! То есть Вы просто ложитесь на ровную поверхность и как можно глубже расслабляетесь и физически и ментально (психологически)! Здесь лучше принимать какую-нибудь позу, типа Шавасаны (позы мертвеца из Йоги) и расслаблять отдельно каждую часть тела или если получается все тела сразу, потом расслабляться ментально. Это очень важный момент. Такие расслабления снизят уровень катаболических (разрушающих) гормонов (в том числе кортизола) и поднимут уровень анаболических гормонов. Чем качественнее и глубже у Вас будет расслабление, тем больше будет меняться гормональный фон. То есть это прямое воздействие на гормональный фон в сторону набора веса. Такие расслабления уберут "сухость" вашего тела и очень помогут в наборе веса. Это стоит проделовать хотя бы раз в день, минут двадцать.

[Светлая]

Набрать вес и питание.

Чтобы пополнеть, следует подкорректировать свою диету.

Теперь что касается питания. Плохо и неправильно набирать вес с помощью обжорства. Это плохой способ. Быстро прекратите обжираться и пихать в рот все самое жирное и сладкое! Почему-то большинство людей думают, что обильное питание всегда ведет к набору веса. Это хорошо для гусей, но не подходит для людей. Это очень плохой вариант для набора веса, а если у Вас есть и опыт этого, то Вы должны знать, что это очень нагружает организм, надоедает психологически (ведь постоянно много есть, чтобы набрать вес, также надоедает как и мало есть, чтобы похудеть) и не прибавляет больше 2 килограмм чистого веса. А теперь разберемся почему. Обильные и постоянные приемы пищи еще больше ускоряют Ваш и без того быстрый метаболизм, это раз. Обильные и частые приемы пищи просто не успевают качественно перевариваться и усваиваться, это два. Не кушайте много, дайте время желудку опорожниться, дайте время пище в 12-перстной кишке на ощелачивание и дальнейшие продвижение по кишечнику с качественным усвоением. Иначе пища просто пробежит как через утку, и Вы все, что Вы заработали с таким трудом, отнесете в туалет.

Итак, во-первых постарайтесь сделать режим, это улучшит усвояемость продуктов. Во-вторых если после пробуждения Вы не хотите есть - не ешьте, не бойтесь тратить драгоценное время для набивания желудка, дождитесь ощущения голода, голод это гарантия хорошего усвоения съеденного. В третьих кушайте три раза в день, и в перерывах не перекусывайте, почувствуйте настоящий голод перед следующим приемом пищи, и дайте ей спокойно перевариться. Кушать лучше больше, чем хочется, но не намного! В еде лучше отдавать предпочтения углеводам. Соотношение белков, жиров и углеводов лучше придерживаться такого:

белки-25%

жиры-30%

углеводы-45%.

Если Вы не едите сладкого, то вовремя некоторых приемов лучше съедать что-нибудь из сладких продуктов. Главное не перебарщивайте, а то это может нарушить процесс пищеварение. Сладкое спровоцирует выброс инсулина, а это поспособствует набору веса, как мышечному, так и жировому. Из овощей лучше есть помидоры и сладкий перец. Также соблюдать наличие в рационе всех витаминов и микроэлементов. Особый упор стоит сделать на минеральные вещества, и особенно на магний. Постоянное наличие воды в организма хороший фактор для анаболизма. Поэтому пейте достаточное количество жидкости, но не заливайте особо еду, это может помешать процессу пищеварению. Если у вас здоровый желудок кушайте супа. На ночь особо не наедайтесь, кушайте хотя бы за час до сна. Если будет возможность лучше за 2-3 часа. Чтобы сутра чувствовать голод.

[Светлая]

Набрать вес и физические упражнения.

Что касается упражнений. Упражнения у Вас должны быть мягкими и непродолжительными. Что значит мягкими? Это значит, что Вы недолжны себя доводить до изнеможения, более того Вы должны останавливаться задолго до "отказа". Занимайтесь по щадящей программе. Побольше отдыхайте и расслабляйтесь. Составьте себе двухдневный комплекс на все группы мышц из базовых, многосуставных упражнений. Повторяю, не доводите упражнения до "отказа", когда последние повторение выполняется с большим трудом. То есть если Вы, скажем можете сделать в каком-либо упражнении максимально15 повторений, то делайте 10-12 повторений. Когда это станет слишком легко, добавьте чуть-чуть веса. Этим Вы простимулируете рост мышц и не дадите гормональному фону слишком сдвинуться в сторону катаболизма.

[Светлая]

Набрать вес. Подводим итоги.

Итак, для того, чтобы набрать вес, Вы сначала лечите свой позвоночник и желудочно-кишечный тракт. Стараетесь создавать все условия для преобладания анаболизма над катаболизмом. Для этого Вы каждый день делаете упражнение на расслабление. Кушаете три раза в день чуть больше, чем хотите, иногда добавляя сладкого, и не перекусывая между трапезами. Уделяете внимание минеральным веществам и режиму в питании. Высыпаетесь, не нервничаете. Занимаетесь "мягкими" физическими упражнениями. При таких мерах Вы обязательно наберете в весе, до определенного Вашего индивидуального уровня. Если Вы захотите пойти дальше, то наиболее естественным продолжением будут походы в тренажерный зал. Не бойтесь принимать "химию", такую как креатин, глютамин и прочие аминокислоты. Они не причинят вам вреда. Вы даже можете их принимать при "мягких", домашних упражнений. Они лишь положительно скажутся на уровне анаболизма и иммунитета. И помните, Вы обязательно наберете вес.

[Светлая]