Форумы myCharm.ru

[Куся]

Как бороться с бессоницей?
Уже неделю я плохо сплю, если и засыпаю, то ненадолго.
Вся ночь тревожная. Вроде и не нервничаю, повода нет. Что подскажете? К таблеткам прибегать не хотелось бы, но если так и будет продолжаться, прийдется что-то принимать

[Марго]

Куся
На ночь пей теплое.немного горячеватое молоко с медом..Хорошо попускает..

[Куся]

Марго
молоко я не пью вообще...
все-таки налопалась вчера снотворного...

[Марго]

Куся
НУ ...это ты уж совсем..Рановато тебе еще снотворное...Не пьешь молоко..заваривай себе чай из мяты или мелисы..Попей настойку пустырника,хорошо успокаивает и спать будешь хорошо..

[Марго]

БЕССОННИЦА 19 шагов навстречу крепкому сну Позади длинный день, вы смертельно устали, буквально валитесь с ног. И все же это случилось снова. Посреди ночи вы лежите в постели с широко открытыми глазами. Три часа назад вы пересчитали всех слонов, но, как бы вы ни старались, сладостный сон не приходитМысли скачут в голове со страшной скоростью, но будильник у кровати продолжает тикать и минуты тянутся как часы. Вы на все готовы ради крепкого ночного сна, и миллионы других людей — тоже. В списке причин, по которым люди обращаются к врачу за помощью, бессонница идет вслед за обычной простудой, расстройствами желудка и головными болями. По данным Института Гэллапа, из 1000 взрослых людей 1/3 жаловались, что они просыпаются среди ночи и не могут снова заснуть. Долгое время врачи автоматически прописывали таблетку или две на ночь, чтобы помочь вам заснуть, но сегодня подход к проблеме меняется. С каждым годом исследователи и врачи все больше узнают о сне, и это расширяет их возможности помочь в каждом конкретном случаеТРЕВОЖНЫЙ СИГНАЛ Помощь страдающим от бессонницы Серьезные расстройства сна иногда могут вылиться в хроническую бессонницу, которая может иметь такие опасные формы, как психические расстройства, нарушения дыхания или необъяснимые движения ног в середине ночи. Эксперты единодушны в том, что, если вы не можете легко заснуть или спать в течение всей ночи месяц или около этого, вам, вероятно, пора проконсультироваться у специалиста. В соответствии с рекомендациями Американской ассоциации борьбы с расстройствами сна сначала вы должны обратиться к врачу. Если ваш врач не может дать совета, возьмите у него направление к специалисту по бессоннице.Безусловно, есть несколько здравых подходов, которые вы можете попробовать, чтобы самостоятельно решить свою проблему. Можно применить только один способ лечения, можно использовать сочетание. В любом случае дисциплина - ключ к успеху. Как говорит психолог и директор Центра по расстройствам сна в Норт Вел-ли, штат Калифорния, Майкл Стивенсон, "сон - это естественный физиологический феномен, но это также и правильное поведение". Ложитесь спать в определенное время. "Сон - это неизбежный перерыв в 24-часовых сутках, - говорит д-р Мерилл Митлер, директор научного отделения в клинике Скриппс и Исследовательского фонда в Ла Джолла, штат Калифорния. - Мы настаиваем на том, чтобы привычки у людей были как можно более стойкимиСуть состоит в том, чтобы достаточно крепко спать ночью и не чувствовать сонливости днем. Для достижения этой цели попытайтесь ежедневно ложиться спать в одно и то же время, чтобы вы могли установить свою собственную систему циркадного ритма, так называемые внутренние часы, которые регулируют большинство ваших функций. Точно так же важно каждое утро вставать в одно и то же время. Установите время сна, скажем, с 1 часа ночи до 6 часов утра. Ьс-ли вы беспробудно спите в течение этих 5 часов, добавляйте 15 минут каждую неделю до тех пор, пока не начнете просыпаться в середине ночи. Не добавляйте следующие 15 минут до тех пор, пока не прекратите просыпаться среди ночи. Вы узнаете о том, что достигли предела необходимого для вас сна, когда будете просыпаться свежим, энергичным, готовым к трудовому днюЕсли вы проснулись ночью и не можете снова заснуть через 15 минут, не боритесь с бессонницей, - настаивает д-р Митлер. - Оставайтесь в постели и слушайте радио до тех пор, пока снова придет сонливость. Старайтесь по утрам просыпаться в назначенное время, не пытайтесь досмотреть "интересный" сон. В той же мере это относится и к выходным дням. Не спите допоздна по субботам и воскресеньям, иначе у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием в воскресенье вечером, отчего вы будете чувствовать себя разбитым в понедельник утром". Ложитесь спать, почувствовав сонливость. По мере того как вы становитесь старше, вашему организму требуется меньше сна. Большинство новорожденных спят до 18 часов в сутки, но к 10 годам жизни на сон обычно требуется 9-10 часовЭксперты сходятся на том, что для взрослых не существует "нормы" продолжительности сна. В среднем это 7-8 часов, но некоторым достаточно 5 часов, чтобы, как говорят эксперты, "спать эффективно". "Ложитесь в постель только тогда, когда чувствуете сонливость, — советует д-р Эдвард Степански, директор клиники по лечению бессонницы в больнице для лечения расстройств сна Генри Форда и Исследовательского центра в Детройте, штат Мичиган. — Если вы не можете заснуть через 15—20 минут, поднимайтесь и делайте что-нибудь приятно монотонное: читайте журнальную статью (но не книгу, которая может вас увлечь), вяжите, смотрите телевизор или подводите баланс своих доходов и расходов. Не играйте в компьютерные игры, от которых можно возбудиться, и не выполняйте таких работ, как стирка или домашняя уборка.Когда почувствуете сонливость, снова ложитесь в постель. Если вы не можете заснуть, повторяйте процедуру до тех пор, пока не заснете. Но помните: утром всегда вставайте в одно и то же время". Успокойтесь и расслабьтесь перед сном. "Некоторые люди так заняты, что когда они ложатся спать, то первый раз за целый день у них появляется время подумать о том, что произошло за этот день", — говорит психиатр д-р Дэвид Нейбауэр, работающий в Центре расстройств сна университета Джонса Хопкинса в Медицинском центре Френсиса Скотта Ки в Балтиморе, штат Мэриленд. Альтернативный путь Осветите свою жизнь Исследователи из Национального института психического здоровья используют по утрам яркий свет, чтобы помочь страдающим от хронического недосыпания людям установить их циркадный ритм, или "внутренние часы", на более регулярную работу. Согласно мнению д-ра Р. Джозефа-Вандерпула, психиатра из филиала клинической психобиологии Национального института здоровья, многие люди страдают от того, что он называет синдромом задержки фазы сна. Проще говоря, они никак не раскачаются утром Вот почему, когда они встают утром, скажем, около 8 часов, их усаживают на 2 часа перед флюоресцентными лампами с высокой интенсивностью и полным спектром излучения - сильным светом, напоминающим летнее утро в Вашингтоне. В свою очередь этот свет дает организму сигнал о том, что уже утро и пора действовать. По вечерам они надевают темные очки, чтобы организм знал, что пора угомониться. До сих пор д-р Джозеф-Вандерпул получает хорошие результаты у своих пациентов, которые стали более энергичными по утрам и лучше спят по ночам после нескольких недель лечения. Он говорит, что после пробуждения такого же эффекта можно добиться дома, прогулявшись по окрестностям, посидев на солнце или поработав во дворе. Зимой, возможно, стоит проконсультироваться у врача, какой тип искусственного освещения лучше использовать. За час или два до того, как ложиться в постель, посидите по меньшей мере 10 минут, поразмышляйте о своих дневных делах. Проанализируйте причины ваших стрессов, равно как и проблем. Попробуйте придумать решения. Спланируйте свои действия на завтра. Это упражнение поможет "очистить сознание" от раздражения и проблем, которые, возможно, не дают вам спать, когда вы натягиваете на себя одеяло. Исключив все это, вы будете в состоянии настроить свое сознание на приятные мысли и образы, когда попытаетесь отойти ко сну. Если по какой-то причине грубая действительность начнет просачиваться в ваше сознание,Не превращайте свою кровать в рабочий кабинет. "Если вы собираетесь ложиться в постель, то должны приготовиться ко сну, — рекомендует д-р Магди Солиман, профессор нейрофармакологии в фармацевтическом колледже Флоридского университета. — Если вы что-то не доделали, то будете не в состоянии сконцентрироваться на сне". Не смотрите телевизор, не разговаривайте по телефону, не спорьте со своим партнером, не ешьте и не решайте в кровати повседневных задач. Оставьте спальню только для сна и секса. Избегайте возбуждающих напитков во второй половине дня. "Кофе, кола и даже шоколад содержат кофеин — мощный стимулятор, поэтому старайтесь не употреблять эти продукты после 16 часов, — предупреждает д-р Митлер. — Не курите: никотин также является стимулятором".Откажитесь от рюмочки на ночь. "Избегайте пить алкогольные напитки за ужином и в течение вечера, - рекомендует д-р Стивенсон. — И не принимайте так называемую рюмочку на ночь, чтобы расслабиться перед сном. Алкоголь угнетает нервную систему, но он также нарушает сон. Через несколько часов, обычно в середине ночи, его действие пройдет, ваш организм освободится от него — и вы проснетесь". Помните о побочных действиях лекарств. Определенные лекарства, например аэрозоли от астмы, могут нарушать сон. Если вы принимаете прописанное вам лекарство, узнайте у врача о его побочном действии. Если это лекарство способно влиять на ваш сон, врач может заменить его другим или отрегулировать время приема.Измените график вашей работы. "Исследования показывают, что люди, которые работают по скользящему графику, нерегулярному расписанию, когда часто чередуются дневные и ночные часы работы, имеют проблемы со сном, — говорит д-р Мортимер Мейме-лак, директор лаборатории сна в Саннибрукской больнице университетской клиники в Торонто. — Такое расписание со сменой дня и ночи может вызвать синдром дальнего авиаперелета в течение всего дня, и механизмы сна могут совсем нарушиться. Решение: постарайтесь добиться постоянных часов работы, даже если это будет ночь". Перед сном — только легкая закуска. "Лучше всего хлеб и фрукты за 1 или 2 часа до того, как вы пойдете спать, - советует д-р Соня Анколи-Израэль, психолог, профессор психиатрии в Медицинской школе Калифорнийского университета, Сан-Диего. — Выпейте также стакан теплого молока. Избегайте сладкого, так как сахар может возбудитьПредостережение: если вы человек пожилого возраста, не пейте много жидкости перед сном, ночью вы можете проснуться из-за необходимости идти в туалет. Место для сна должно быть удобным. "Бессонница часто может вызываться стрессом, — уверяет д-р Стивенсон. — Вы ложитесь в постель, но нервничаете и беспокоитесь, нервная система напряжена, и это мешает сну. Вскоре кровать ассоциируется с бессонницей, и в ответ на это развивается навязчивый страх". Вы можете изменить это положение, сделав вашу спальню уютной и удобной. Измените цвета в комнате на свои любимые, оградите комнату от шума, защитите от света темными, тяжелыми занавесками.Купите удобную кровать. Не имеет значения, будет ли это пружинный или гидростатический матрац, вибрирующая кровать или матрац на полу. Если вы чувствуете себя на нем хорошо, используйте его. Ночная одежда должна быть свободной. Убедитесь в том, что температура воздуха в спальне комфортная — не слишком жарко и не слишком холодно. Убедитесь, что поблизости нет часов, звук которых мог бы мешать вам в течение ночи. Отключитесь от забот. "Старайтесь не думать о вызывающих стресс дневных заботах, концентрируя свои мысли на чем-нибудь приятном и спокойном, — советует д-р Стивенсон. — Послушайте какую-нибудь легкую, успокаивающую музыку, которая отвлечет вас, или запись шума окружающей вас природы, например шума водопада, волн, разбивающихся о берег, или шума дождя в лесу. Единственное правило: убедитесь в том, что это вас не раздражает и не возбуждает".Используйте вспомогательные средства. "Ушные пробки (беруши) помогут отгородиться от нежелательного шума, особенно если вы живете на оживленной улице или близко от аэропорта, — говорит д-р Анколи-Израэль. — Наглазники защитят от нежелательного света. Электрическое одеяло поможет согреться, особенно если вы из тех, кому всегда кажется, что они на грани простуды". Овладейте техникой расслабления и применяйте ее. Чем упорнее вы пытаетесь уснуть, тем больше шансов, что вы всю ночь проскрежещете зубами. Вот почему важно расслабиться, как только вы оказались в постели.При бессоннице проблема заключается в том, что люди слишком стараются уснуть, — объясняет д-р Стивенсон. — Ключ к успешному засыпанию — не слишком стараться и не доводить себя до безумия". Могут помочь упражнения: глубокое дыхание, расслабление мышц или йога. Сразу может не получиться, но, как говорит д-р Нейбауэр, "это как диета: вы должны все время над этим работать. Чтобы добиться результатов, понадобится время, если вы будете стараться, это оправдается". Вот две методики, которые врачи считают особенно успешными: • замедлите дыхание и вообразите, что воздух медленно входит и выходит из вас, дышите при этом с помощью диафрагмы. Потренируйтесь в течение дня, чтобы было легко это сделать перед сном;настройтесь на то, чтобы отключить неприятные мысли, проникающие в сознание. Думайте о событиях, доставивших вам удовольствие. Вспоминайте о хороших временах, фантазируйте или играйте в умственные игры. Попробуйте считать овец или считать обратно от тысячи, каждый раз убавляя на семь. Прогуляйтесь перед сном. "Сделайте несколько физических упражнений в конце дня, но не поздно вечером, — предлагают д-р Нейбауэр и д-р Солиман. — Они не должны быть слишком напряженными: прогулка вокруг дома - это то, что надо. От прогулки не только устанут ваши мышцы, но и поднимется температура тела, а когда она начнет падать, это может способствовать сонливости. Физические упражнения могут также вызвать глубокий, освежающий сон, который больше всего требуется организму для восстановления сил".Примите теплую ванну. Одна из теорий, которой придерживаются исследователи сна, заключается в том, что нормальная температура тела запускает циркадный ритм организма. Во время сна температура низкая, самая высокая бывает в течение дня. Считается, что, по мере того как температура снижается, в организме развивается сонливость. Таким образом, теплая ванна, принятая за 4—5 часов до сна, поднимет температуру тела. Затем, когда она начнет снижаться, вы почувствуете себя усталым и легче заснете

[Марго]

Бессонница


1. Укроп, семена. 50 Гр. Семян укропа варят 15-20 минут на малом огне

в 0,5 литра вина "кагор" или портвейна. Настоять, укутав 1 час, процедить,

отжать. Принимать 50-60 гр. Перед сном. Народное средство. Безвредно,

обеспечивает хороший сон.

2. Конопля, семя. 2 Столовые ложки семян конопли мелко растолочь,

просеять. Залить 1 стаканом горячей кипяченой воды. Настоять, укутав 30-40

минут. Пить теплым за два приема перед сном. Сначала выпить полстакана за

2 часа до сна. Потом, через час, выпить остаток вместе с осадком. Пить

обязательно теплым. Принимать 2 недели. Применяется от периодической

бессонницы.3. Хмель. 2 Чайн. Ложки шишек хмеля на 1 стакан кипятка. Настоять,

укутав 4 ч, процедить. Выпить стакан на ночь от бессонницы.

1 Часть измельченных шишек хмеля на 4 весовые части водки или 50

град. Спирта. Настоять 2 недели в темном месте, процедить, отжать.

Принимать по 5 капель настойки на одну столовую ложку воды. Принимать 2

раза в день до еды. Второй раз пить на ночь. Применяется при бессоннице.



4. Лавандовое масло. Перед сном смазать маслом виски. 3-5 Капель

лаванды на кусок сахара принять (сосать) перед сном. Обеспечивает хороший

сон.

5. Мыть ноги на ночь горячей водой. Такая процедура снимает

усталость, дает энергию, успокаивает нервную систему, улучшает сон.Бессонница

Причины бессонницы многообразны, она может быть связана с внешними влияниями, некоторыми особенностями организма больного и образа его жизни, или же наличием у него заболеваний, препятствующих нормальному сну. Причины бессонницы: чрезмерный шум, духота в помещении, неудобная кровать, непривычная обстановка; употребление перед сном продуктов, содержащих кофеин (чай, кофе, шоколад и др.); переедание в вечерние часы, особенно тяжелой, жирной пищи; недостаточная физическая активность; изменение привычного ритма жизни (например, переход на работу в ночную смену); стресс, эмоциональное переживание; приливы у женщин; излишний вес, который может стать причиной апноэ (остановки дыхания) во сне; депрессивные и состояния, сопровождающиеся повышенной тревожностью; чрезмерная активность щитовидной железы; одышка в положении лежа, например, при заболеваниях сердца и легких (бронхиальная астма); боли в результате воспаления (панариций, пульпит), травм или хирургической операции; расстройства, при которых приходится вставать ночью в туалет; наличие побочных эффектов принимаемых лекарств.Как правильно спать? Как быстро заснуть?

Сон - это состояние человеческого организма, когда все его фазы отдыхают и набираются сил для активной деятельности. В случае его нарушения или вообще полного отсутствия человек становится раздражительным и рассеянным.

Как быстро заснуть:

Если вы хотите легко заснуть и спокойно проспать всю ночь, то у вас должно войти в привычку не употреблять пищу за 2-3 часа до сна.
Пойдёт на пользу принять перед сном холодный душ.
Приоткрытая форточка обеспечит вам нежную прохладу на всю ночь. Засыпать лучше всего в полной тишине, а не под телевизор, как это делают многие люди. И особое место здесь будет занимать кровать и постельное бельё. Здоровый сон невозможен без удобной кровати и приятного на ощупь постельного белья. Соблюдая эти незамысловатые правила, вы обеспечите себе здоровый сон и неисчерпаемую энергию в активное время суток. С возрастом, человек всё меньше нуждается во сне. Маленькие дети спят около 12 часов в сутки, молодым людям для поддержания тонуса достаточно 8 часов, а пожилой человек спит примерно 5 часов в сутки. Всё закономерно, потому что сон, как известно важен для роста. Необходимо обеспечить все условия, что бы ребёнок спал достаточно.Как уложить ребёнка спать:

Здесь будут иметь место все правила, которые нужны взрослому человеку для здорового сна.
Ребёнок с радостью засыпает под интересные рассказы, поэтому не ленитесь читать ему перед сном книжки.
Важно, что бы книжка была доброй и не остросюжетной. Плохой сон является одним из нарушений сна.
Также для здоровья очень полезен сон или просто отдых на свежем воздухе. Так что стоит чаще выбираться на дачу, чтобы просто полежать в гамаке.

[Куся]

Марго...ну долго это все....не буду я делать никакие отвары, ты уж извини
Есть что-нибудь простое ?

[Марго]

Куся
ну вот я ж написала чай из мяты или мелисы...или настойка пустырника. Помогает отлично,на себе испробовала..

[Куся]

[Astra]

Куся
есть один очень действенный способ - перестать нервничать.
Это я...ну ты поняла...
и потом, фитнесс твой не сильно близок ко времени твоего отхода ко сну?
и еще, ты просто не можешь заснуть, что ты чувствуешь?

[Куся]

[Astra]

ну так вот тебе и ответ - после гоцалок редко кто засыпает в возбужденном состоянии.

[Валерия1985]

Я слышала ещё слышала, о том что бы заснуть надо сначала открыть окно, что бы прохладно в комнате было, тогда и засыпается легко.

[Юля-мамуля]

Бессонница - это когда не засыпается никак.
У меня был такой период, приходилось ставить аудиокнижку и тихонько слушать, лежа в кровати.

А теперь, с деточками, только и мечтаю выспаться.

[Юля-мамуля]

Не наедайтесь на ночь и вовремя ложитесь спать. А то если пересидеть, то плохо засыпается.