Женские форумы о красоте: клуб myCharm.ru
главная сайта


Новости красоты
Библиотека myCharm
Диеты | Консультации
О проекте, IvLIM.Ru

Линейки
Форумы myCharm.ru
всё о красоте
 
 Правила форумаПравила форума   FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

Закаливание
На страницу 1, 2  След.
 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форумы myCharm.ru -> В здоровом теле - здоровый дух
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
Светлая
Администратор


Зарегистрирован: 06.11.2007
Сообщения: 4763
Откуда: Н.Новгород

СообщениеДобавлено: 20 Фев 2008 22:28    Заголовок сообщения: Закаливание Ответить с цитатой

Для приобретения устойчивого иммунитета к простудным заболеваниям, гриппу, для развития защитных сил организма необходимо серьезно заниматься закаливанием.



Закаливание воздухом. Воздушные процедуры - самая легкая форма закаливания. Но зато они действуют на организм с момента рождения человека и практически всю жизнь. Свежий воздух - основа закаливания. Он стимулирует обмен веществ, повышает настроение и иммунитет, улучшает сон и аппетит. Свежий воздух должен быть во время утренней гимнастики, других физкультурных упражнений, во время сна. Для этого нужно проветривать помещение 4-5 раз в день по 10-15 минут через фрамугу. По крайней мере, раз в день проводите сквозное проветривание квартиры. Маленьких детей на это время выведите в другую комнату.

Японские врачи утверждают, что чем больше человек ходит раздетым, тем он дольше проживет. Более того, полагают, что это препятствует развитию неврозов, климакса и даже рака. Поэтому надо одеваться с учетом принципов закаливания. Так, дубленку можно носить только при температуре ниже -!0°С. При более высоких температурах неизбежно перегревание тела. Наиболее полезно принимать воздушные ванны раздетым.

Кандидат медицинских наук В. Крамских рекомендует вначале воздушные полуванны, а затем полные ванны при обычной комнатной температуре (20-22 °С). Обычно по 10 минут. Каждый день процедура увеличивается на 5 минут и доводится до 35-40 минут.

Особой разновидностью воздушных ванн является закаливание воздушным потоком или, попросту говоря, сквозняком.

Для этого нужно взять вентилятор. Начинать закаливание надо воздушным потоком при температуре не ниже 21-22°С. Расстояние до вентилятора должно быть примерно 6 метров, а скорость мотора минимальной. Затем можно приближать вентилятор до такого расстояния, когда будет ощущаться едва заметное движение воздуха. Продолжительность первой процедуры, как правило, не более 20 секунд. При этом тело должно обдуваться спереди и сзади по 10 секунд. Через день можно увеличивать длительность процедуры на 20 секунд и снижать температуру воздуха на 1 °С. Минимальная температура 9 °С - это нижняя граница умеренно холодных воздушных ванн. Можно довести воздушные ванны и до температуры ниже О °С, обязательно при этом двигаясь.

_________________
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Светлая
Администратор


Зарегистрирован: 06.11.2007
Сообщения: 4763
Откуда: Н.Новгород

СообщениеДобавлено: 20 Фев 2008 22:28    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Закаливание солнцем. Солнечное голодание проявляется в недостатке витамина Д, нарушении фосфорно-кальциевого обмена и общего обмена веществ, ухудшении защитных свойств кожи, нарушении функции эндокринной системы, малокровии, общей слабости, утомляемости. Это состояние наиболее ярко проявляется в конце зимы и весной.

Необходимо ежедневно хотя бы подставлять лицо солнцу (особенно жителям средней и северной полосы России).

Прежде чем подставить тело солнцу, нужно полежать раздетым в тени. После такой подготовки можно лечь под солнце, за щ и ти в гол о ву.

В возрасте до 1 i лет можно начинать загорать только под тенью деревьев по 2-3 минуты с перерывом через каждые 10 минут. Через день по 2-3 минуты прибавляют и постепенно доводят до получаса. В 11-16 лет загорают с 3-5 минут в день, увеличивая максимальную продолжительность солнечных ванн до 1,5-2 часов в день. После посещения бани и умывания лица с мылом выходить на солнце нельзя - большая вероятность получить ожог.

Можно усилить действие солнца, принимая небольшими порциями витаминный чай из зверобоя и борщевика. Оказывается, в этих растениях содержатся особые вещества - фотосенсибилизаторы, резко повышающие чувствительность кожи к солнечным лучам. Для приготовления витаминного чая берут: по 2 ч. л. травы зверобоя и борщевика, 1 ч. л. - 1 ст. л. сухих молодых листьев березы, рябины, калины, боярышника, клена, липы, яблони, груши, И заваривают в чайнике как чай. О дозировке приема посоветуйтесь с врачом.

Если, принимая солнечные ванны, вы почувствовали вялость, апатию или, наоборот, раздражительность, повышенную возбудимость, - нужно немедленно прекратить процедуры. Их нельзя принимать при повышенной температуре тела, острых заболеваниях легких, верхних дыхательных путей, желудочно-кишечного тракта, почек, резко выраженном истощении и пороках сердца, малокровии и некоторых кожных болезнях.

_________________
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Светлая
Администратор


Зарегистрирован: 06.11.2007
Сообщения: 4763
Откуда: Н.Новгород

СообщениеДобавлено: 20 Фев 2008 22:29    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Закаливание водой. Приступать к водным процедурам лучше всего утром после зарядки. При классическом способе закаливания используют воду температуры тела или чуть ниже (обычно 34-36 °С). Температуру воды снижают осторожно, как правило, на один градус через каждые 3-4 дня.

При таком виде закаливания, как охлаждение с подогревом, начинают холодовые процедуры (обливания, души и т. п.) с температуры 38 °С и снижают до 24 °С. Когда появляются неприятные ощущения, температуру воды повышают, чтобы полностью устранить их. Такие циклы повторяют 3-4 раза.

Можно закаляться и меняя поочередно воздействие процедур - сначала водную, а затем воздушную. При этом температура воды снижается каждые 4 дня на один градус. Зимой с ЗУ-38 °С до 30 °С, летом с 34 °С до 22 °С. Как только водная процедура закончена, тело слегка промокается полотенцем. При появлении "гусиной кожи" необходимо провести растирание тела, самомассаж, подвигаться.

Еще есть один вариант проведения водных процедур - контрастный. Разница температур горячей и холодной воды постепенно увеличивается, контрастные циклы повторяют 3-5 и более раз. Заканчивать контрастные процедуры нужно: летом - нагреванием, зимой - охлаждением. Так как летом необходимо воспитать устойчивость к жаре, а зимой к холоду. Контрастные процедуры приучают к коротким, резким перепадам температуры окружающей среды.

Умывание, обтирание, полоскание горла, ножные ванны - все это повышает сопротивляемость определенных наиболее уязвимых к холоду участков тела: горла, поясницы, стоп.

Мыть туловище лучше утром, а стопы - ежедневно перед сном. Начинать надо с прохладной воды (26-28 °С). Каждую неделю температуру необходимо снижать на 1-2 °С, доведя до 12-15 °С. Мокрые стопы вытирают досуха. Если обувь часто промокает, то лучше закалить стопы и к этому. Тогда после вечерних обмываний нужно ложиться в постель с мокрыми ногами, свесив ненадолго их с кровати. Усиленное испарение воды еще больше охладит и закалит кожу.

Для профилактики ангины делают холодные полоскания горла водой, начиная с температуры 36-37 °С. Постепенно ее снижают на 1-2 °С через каждые четыре дня и доводят до 8- 10°С. Параллельно полезно начать пить воду аналогичной температуры.

Хорошо тонизируют и закаливают контрастные обтирания с последующим обливанием холодной и горячей водой под душем. Причем чем ниже температура и сильнее давление, тем больше действие водного массажа. Однако холодный душ опасно применять при гипертонической болезни из-за возможности повышения артериального давления.

Обливание - более сильная закаливающая процедура. Процедуру можно начинать с температуры воды около 30 °С. Постепенно ее снижают до 10-15 °С и ниже. Высшая степень - обливание ледяной водой. Окатившись водой, обязательно нужно досуха вытираться полотенцем. Вся процедура занимает не более 3-4 минут.

Можно начинать закаливание и купаясь в бассейнах с подогреваемой до 27-28 °С водой. Предварительно проводят разминку в течение нескольких минут. Продолжительность плавания дозируют.

Высшая форма закаливания - купание в открытых водоемах. Причем купание в проточной воде закаливает сильнее, чем в стоячей.

_________________
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Светлая
Администратор


Зарегистрирован: 06.11.2007
Сообщения: 4763
Откуда: Н.Новгород

СообщениеДобавлено: 20 Фев 2008 22:29    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Моржевание. Перед тем как приступить к моржеванию, нужно подготовить организм закаливающими процедурами.

В зависимости от состояния здоровья и подготовленности организма на подготовительный этап уходит 2-3 года.

1-й год: обтирания. Сначала обтираются водой комнатной температуры. Затем постепенно снижают температуру и увеличивают длительность процедуры.

2-й год: контрастный душ. Чередование воды разной температуры. Постепенно доводят разницу температур до максимально возможной. Аналогичную процедуру можно проводить в парной: чередовать парилку с холодным душем или холодным бассейном.

3-й год: холодный душ. Возможно также обтирание холодной водой, стоя на снегу.

Только после успешного проведения подготовительного этапа можно переходить к следующему - купанию.

1-й год: начинать купание весной или летом в воде с температурой 18-20 градусов и продолжать его до октября-ноября.

2-й год: продолжать купание до декабря.

3-4-й год: можно плавать среди льдин. Для начинающих длительность купания не должна быть выше 25 секунд, при двух-трехлетнем стаже моржевания можно плавать до минуты. "Моржу" со стажем более трех лет купаться в проруби можно 1,5-2 минуты.

Моржевание начинается с разминки: 3-4 обшеразвивающих упражнения, маховые движения руками и ногами, самомассаж и т. п. На голову надевается резиновая шапочка. Перед купанием лицо, руки, грудь, спина, живот, ноги смачиваются водой. Затем нужно войти в воду и усиленно плавать. Выйдя из проруби, надо встать на коврик и быстро растереться полотенцем. Полезно провести самомассаж и быстро одеться.

_________________
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Светлая
Администратор


Зарегистрирован: 06.11.2007
Сообщения: 4763
Откуда: Н.Новгород

СообщениеДобавлено: 20 Фев 2008 22:30    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Закаливание горячей водой. Для тех, кто хотел бы закалиться, но не любит холодную воду, можно рекомендовать другой способ закаливания. Закаляться можно и теплой водой, и даже горячей, и даже кипятком!

Суть его достаточно проста: обнаженное тело протирают мокрым полотенцем, смоченным теплой или даже горячей водой, и не обтирают сухим полотенцем. Вода, испаряясь с кожи, охлаждает ее. Но следует соблюдать осторожность. Чем горячее вода, тем интенсивнее она испаряется, тем сильнее охлаждается организм. Поэтому увеличивайте температуру воды для обтирания постепенно, по мере закаливания организма. Закаливание таким методом весьма эффективно и по действию похоже на контрастный душ.

_________________
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Ирочка
Наблюдатель


Зарегистрирован: 23.04.2008
Сообщения: 12

СообщениеДобавлено: 24 Апр 2008 15:39    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Привет! Хочу поделиться опытом закаливания. Я уже наверно морж со стажем. Осенью будет 4 года. А начала я без предварительной подготовки, все лето даже ни разу в теплой воде не искупалась - все казалось что холодно. А 25 октября пошла купаться на озеро, было где-то 8 градусов тепла. И с этого дня купаюсь без перерыва на погодные условия. В первые два года еще обливалась каждый день - выходила на улицу на снег и выливала на себя ведро воды. А теперь что-то вставать рано лень, а позже уже светло - много зрителей на улице.
А после купаний и обливаний я никогда не вытираюсь, сохну так раздетая где-то 15-20 минут и в это время делаю упражнения.
Купаюсь без резиновой шапочки, потому что с головой в прорубь люблю.
А знакомая моя тоже начала без подготовки так вообще в январе в минус 20, и уже 15 лет моржует.

_________________
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Светлая
Администратор


Зарегистрирован: 06.11.2007
Сообщения: 4763
Откуда: Н.Новгород

СообщениеДобавлено: 24 Апр 2008 16:10    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Ирочка
А я как представлю себе это, так мне сразу холодно становится. Я когда-то обливалась холодной водой, но сейчас что-то мне совсем не хочется улыбка
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Марго
Модератор


Зарегистрирован: 20.03.2008
Сообщения: 1534
Откуда: Украина,Луганская область

СообщениеДобавлено: 24 Апр 2008 18:02    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

А у меня папа закалялся тоже обливаниями на улице,года два,наверное,даже соседа к этому делу приловчил.А потом как-то резко бросил и у него через месяц случился инфаркт.. грусть
Очень печальная история.НО,слова Богу,пока все более менее нормально.Это было пять лет назад... грусть
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Beauty_Lola
Наблюдатель


Зарегистрирован: 24.01.2009
Сообщения: 19

СообщениеДобавлено: 25 Янв 2009 00:53    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Ой, а мы летом на родник часто выбираемся. Заметно меньше болеть зимой стали.
_________________
Некрасивых женщин нет, есть только ленивые.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
myr-ka
Практикант


Зарегистрирован: 28.11.2008
Сообщения: 202
Откуда: Россия, Омск

СообщениеДобавлено: 17 Мар 2009 20:09    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Я как-то пару лет назад делала попытки к закаливанию, но потом тему эту закрыла, вот думаю может опять возобновить и довести до конечного результата думы
_________________
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Beauty_Lola
Наблюдатель


Зарегистрирован: 24.01.2009
Сообщения: 19

СообщениеДобавлено: 24 Апр 2009 09:47    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

myr-ka, если уж начинать, то лучше летом!!! А ещё есть время морально подготовиться улыбка
_________________
Некрасивых женщин нет, есть только ленивые.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
myr-ka
Практикант


Зарегистрирован: 28.11.2008
Сообщения: 202
Откуда: Россия, Омск

СообщениеДобавлено: 25 Апр 2009 05:36    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Beauty_Lola
Пожалуй начну готовится морально!!! улыбка

_________________
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Anelya
Наблюдатель


Зарегистрирован: 26.04.2009
Сообщения: 24

СообщениеДобавлено: 28 Апр 2009 16:10    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Если только морально , то наверное долго придется готовится, лучше в ванной комнате у себя начинать с контрастного душа, по-моему самый простой вариант улыбка
_________________
Если вы белая и пушистая - вам пора в солярий и на эпиляцию.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
myr-ka
Практикант


Зарегистрирован: 28.11.2008
Сообщения: 202
Откуда: Россия, Омск

СообщениеДобавлено: 29 Апр 2009 04:24    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Anelya писал(а):
начинать с контрастного душа

А главное полезно! улыбка

_________________
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Anelya
Наблюдатель


Зарегистрирован: 26.04.2009
Сообщения: 24

СообщениеДобавлено: 05 Май 2009 20:33    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Ага согласна, самое главное делать каждый день и стараться не пропускать! рукопожатие
_________________
Если вы белая и пушистая - вам пора в солярий и на эпиляцию.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форумы myCharm.ru -> В здоровом теле - здоровый дух Часовой пояс: GMT + 3
На страницу 1, 2  След.
Страница 1 из 2

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
Вы не можете вкладывать файлы
Вы не можете скачивать файлы


myCharm.ru - красота и стиль в одном флаконе  
myCharm.ru - красота и стиль в одном флаконе
© 2006 Портал красоты myCharm.Ru, проект IvLIM.Ru
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myCharm.ru/
По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru
Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru


Rambler's Top100Рейтинг@Mail.ru