Форумы myCharm.ru

[Bysinka]

Поговорим о здоровом образе жизни. Как мы его себе представляем? И как его вести? :wink:

[Bysinka]

Начнем с питания.
Основой правильного питания является разнообразие. При этом очень важно, чтобы человек питался такими продуктами, которые были бы богаты питательными веществами и обладали малым количеством калорий.

Продукты делятся на группы: мясо, рыба, птица; молоко и молочные продукты; хлеб и изделия из дробленого зерна; фрукты и овощи. По классу же их можно разделить на шесть питательных веществ: углеводы, жиры, белки, витамины, минеральные вещества и вода. Каждое из них выполняет свою особую функцию в нашем организме, поэтому они все одинаково важны и необходимы.

Никогда не поздно начать здоровый образ жизни и вернуться к рациональному питанию. Если вы решительно настроены внести коррективы в собственную внешность и обзавестись идеальной фигурой, то вам следует помнить о некоторых вещах.

Зерновые продукты (хлеб, лапша, рис) и картофель насыщают не только наш желудок, но и снабжают организм человека важными витаминами и минеральными веществами.

Чтобы пища доставляла человеку наслаждение, и потом не стоял вопрос у милой дамы, как сбросить лишние 5 или 15 кг, зерновые и картофель должны комбинироваться с легкими не жирными продуктами.

[Bysinka]

Очень полезен хлеб с отрубями. При его изготовлении в муку (пшеничную или ржаную) добавляются отруби. Следовательно, в организм попадает много полезных веществ - клетчатка, витамины, минералы.

Зерновой хлеб делается из муки грубого помола, на изготовление которой идет все зерно целиком. С непривычки его вкус кажется грубоватым, но пользы в нем еще больше, чем в хлебе с отрубями.

Очень полезны нашему организму в любом возрасте фрукты и овощи. Их нужно употреблять 7 раз в неделю. Именно в овощах и фруктах очень нуждается наш организм.

Простые углеводы определяют сладкий вкус овощей, фруктов и ягод. Особенно много их в яблоках, вишне, винограде, инжире, хурме, финиках, бананах.

Большое количество клетчатки содержится в моркови, свекле, зеленом горошке, фасоли.

Бедны клетчаткой кабачки, помидоры, картофель, капуста белокочанная, зелень (лук, шпинат, салат).

Отличительной особенностью овощей и фруктов является низкое содержание углеводов (до 10%).

Овощи и фрукты богаты аскорбиновой кислотой, b-каротином, витамином К, фолиевой кислотой, инозитом. В значительно меньших количествах овощи и фрукты содержат витамины В1, В2, никотиновую, пантотеновую кислоты, витамин В6, биотин, холин.
Овощи и фрукты являются практически единственным источником витамина С для человека. Витамин С должен постоянно поступать в организм, поскольку его запасы в нем незначительные.

Большое количество витамина С содержится в шиповнике, черной смородине, зелени (укропе, петрушке, луке, шпинате, щавеле, спарже, салате), крыжовнике, красных помидорах, землянике, малине, белокочанной капусте.

Овощи и фрукты являются источником минеральных веществ, которые играют важную роль в процессах жизнедеятельности человека.

Ценные питательные вещества содержат молокопродукты, и поэтому человек должен их регулярно употреблять.

Молоко и получаемые из него продукты содержат большинство необходимых организму пищевых веществ, которые благоприятно сбалансированы и хорошо усваиваются. Молоко и многие молочные продукты обладают диетическими свойствами.

Молоко содержит достаточно кальция и фосфора, но оно не удовлетворяет всех потребностей организма в кроветворных элементах - железе, меди и цинке. Это надо учитывать при составлении своего рациона. В целом молоко содержит около 300 полезных веществ.

Кисломолочных продуктов выпускается более 80 видов, из разных видов молока, с применением различных заквасок.

Самый ценный компонент молока - белок. В этом напитке его примерно 3,2% (казеин, лактальбумин, лактоглобулин и пр.), и он прекрасно усваивается организмом, значительно лучше, чем мясной белок.

Чрезвычайно разнообразен минеральный состав молока, кроме витаминов и ферментов, в больших количествах в него входят калий, кальций, фосфор, железо, йод, цинк

[Bysinka]

Несколько слов о соли
Соль - самый противоречивый продукт на нашем столе и в быту. Его негласные названия «белая смерть», «медленный яд». Однако существует много доказательств того, что в ежедневном рационе соль необходима для здоровья. Любые колебания содержания соли в плазме крови приводят к нарушению обмена веществ и тяжелым последствиям.

Ежедневно нужно употреблять 10-15 г поваренной соли, так как в продуктах ее содержится недостаточное количество.

Многие ученые полагают, что количества соли, поступающего в организм из животных и растительных продуктов вполне достаточно, для нормального функционирования организма.

Соль содержит микроэлементы: натрий и хлор и входит в состав крови, желчи, клеточной жидкости, а также способствует удержанию воды в организме и поддержанию кровяного давления. Натрий необходим организму для поддержания кислотно-щелочного равновесия.

Употребление большого количества соли повышает артериальное давление, а значит, увеличивает риск серьезных сердечнососудистых заболеваний.

[Bysinka]

Достаточное количество жидкости жизненно необходимо для нашего организма. Минимум 1,5 л воды человек должен выпивать за сутки.

Вода - основа всей жизни. Человек может выжить при потере 40% жиров, углеводов и белков, однако потеря 9 - 12% воды приводит к его смерти. Наш организм наполовину состоит из воды. Большая ее часть содержится в клетках - это внутриклеточная жидкость.

Ежедневно около 60% воды поступает в наш организм с напитками, 30% - с продуктами питания, а 10% образуется в клетках при обмене веществ.

Если мы потребляем недостаточно жидкости, то наступают периоды полной апатии и сонливости, которые сменяются зрительными и слуховыми галлюцинациями и судорогами. Нарушается деятельность жизненно важных нервных центров – дыхательного и сердечно-сосудистого. При дальнейшем развитии этих явлений может наступить смерть.

Регулярное потребление воды улучшает мышление и координационные действия мозга. Головной мозг и весь организм будут достаточно заряжены нужными веществами, если вода, которую мы пьем, будет высокого качества, то есть, будет богата минеральными веществами. Взрослому человеку необходимо выпивать около 2,5 л жидкости в сутки.

[Markiza]

Печень – один из самых больших органов человеческого тела, весит около 1,5 кг. Издревле она считалась местом нахождения души, а также источником силы, любви и настроения.

Печень действительно жизненно важный орган. Это главная очистительная система нашего организма и фабрика желчных кислот, участвующих в переваривании жиров. Одной из уникальных способностей печени является возможность самовосстанавливаться после перенесенного воспаления, отравления, травм или операций. Впрочем, злоупотреблять этой способностью не стоит – нужно и самой заботиться об этом органе.

1 Для печени нет ничего хуже, чем многочасовое сидение за обильным столом. Если понимаешь, что застолье затянулось, танцуй между переменой блюд, чтобы активизировать кровообращение и облегчить процессы пищеварения.

2 Не злоупотребляй жареным, копченостями, острыми приправами, мороженым, напитками со льдом, газировкой и алкоголем.

3 Будь осторожна с лекарствами. Прежде чем принять препарат, внимательно прочитай в инструкции графу “Побочные действия”, а еще лучше проконсультируйся с лечащим врачом, возможно, он предложит другие средства.

4 Не переусердствуй с энергетическими напитками. Они содержат ударную дозу целого комплекса биологически активных веществ – витаминов, минералов, фруктовых экстрактов и нейростимуляторов (кофеин, женьшень, гинкго билоба), которые приходится перерабатывать печени. Каждое из них по отдельности для нее неопасно, но все вместе и в концентрированном виде они превышают допустимую нагрузку на орган.


УВАЖИТЕЛЬНЫЕ ПРИЧИНЫ
Печень человека потребляет в 10 раз больше кислорода, чем равная ей по массе мышца!
Через печень в сутки проходит до 2000 литров крови, которая фильтруется здесь по 300-400 раз!

ЧРЕЗВЫЧАЙНАЯ СИТУАЦИЯ

Специалисты по тайм-менеджменту советуют в течение рабочего дня устраивать небольшие перерывы – для отдыха и восстановления сил. А если хочешь провести перерыв еще и с пользой для здоровья, завари чашку чая. “Отдых лучше делать именно чайным, а не никотиново-кофейным, - советует Ирина Нечаева, старший бренд-менеджер Lipton. - Что касается сигарет, комментарии излишни, а кофе, хоть и бодрит, содержит много кофеина. Про чай же можно сказать только хорошее – в его состав входят мощные антиоксиданты и полезные вещества, среди них и аминокислота теанин, которая стимулирует умственную деятельность и помогает сосредоточиться. Кстати, калорийность чая, заваренного без молока и сахара, почти равна нулю!” А Анатолий Гордиенко, к.м.н., врач-невропатолог, настоятельно рекомендует делать чайные перерывы раз в 2-3 часа: “Благотворное воздействие чая на душевное состояние и мысли доказано и неоспоримо!”

(C)08.11.2007
Автор: ВРАЧ-ЭНДОКРИНОЛОГ ИННА МАРТИРОСЯН
Опубликовано в журнале: Ноябрь 2007

[Bysinka]

[Markiza]

я тоже, особенно мороженое :D

[Markiza]

Вредные привычки в косметологии: как от них избавиться

Излишества вредны. Поспорить с этим трудно. Еще более вредны излишества в применении тех или иных косметических средств, а также их неправильное использование. Ведь избавиться от последствий этих ошибок очень трудно. Не стоит испытывать свою красоту на прочность.

Знайте, это вредно:

1.Слишком часто менять цвет волос.
Слишком частая окраска, так же, как и химическая завивка, чрезвычайно портит волосы. Конечно, звезды на телеэкране меняют цвет волос чуть ли не каждую неделю. Но подумайте, какие деньги им за это платят. Да и чаще всего это бывает просто парик.
Особенно портит и обезвоживает волосы обесцвечивание до самого блондинистого цвета. Если вы хотите осветлить волосы только на один-два тона, можно это делать раз в 6-8 недель без особого вреда для волос. Если же вы хотите более радикальных изменений, попробуйте осветляться на один-два тона каждый месяц, пока не достигнете желаемого оттенка.
Окраска в темные тона менее вредна для волос, чем осветление, поскольку вы просто добавляете волосам краски, а не лишаете их собственного пигмента. В темные цвета можно окрашиваться раз в 4 недели, а при использовании красок без аммиака – каждые три недели.
Чтобы помочь волосам справиться с негативными последствиями окраски, не пренебрегайте кондиционером, входящим в набор с краской. Желательно также раз или два в неделю делать маску для волос.

2.Ложиться спать, не очистив как следует лицо
Даже если вы не наносили в течение дня макияж или гигиенические косметических средств, на коже накопилось большое количество грязи и кожного сала. Они закупоривают поры кожи, препятствуя поступлению кислорода и не давая коже «дышать». А это приводит к появлению прыщей, отечности, землистому цвету лица и даже воспалениям. Положение еще более усугубляется, если вы ложитесь спать, не смыв макияж.

3.Загорать в солярии.
Почему-то считается, что загар в солярии менее вреден, чем солнечный. На самом деле, за загар в солярии ответственны все те же ультрафиолетовые UVA-лучи, которые косметологи не зря прозвали «лучами старения» - они вызывают образование свободных радикалов и способствуют преждевременному старению кожи.
Как и для естественного загара, любое злоупотребление искусственным загаром вредно. Искусственный загар не исключает опасности изменения пигментации кожи, ожога и долгосрочного рака кожи. Он может провоцировать также воспаление роговицы глаза и появление катаракты. Косметологи рекомендуют посещать солярий не чаще двух раз в год курсами в среднем по 10 сеансов.

Но как же быть, ведь так не хочется быть «бледной поганкой» среди загорелых красоток. Современная косметология создала такие удивительные средства, как автобронзанты, в состав которых входят вещества, стимулирующие выработку меланина кожей и усиление ее пигментации. Автобронзанты, по сути дела, «прокрашивают» кожу, а помимо этого еще и увлажняют и питают её.

4.Срезать ногтевые кутикулы.
Кутикулы предохраняют корень ногтя от повреждений и инфекций, являясь естественным барьером для бактерий, делая ногти сильнее и крепче. Поэтому лучше кутикулы не подстригать (чтобы не занести инфекцию), а ежедневно смазывать увлажняющим кремом или маслом во избежание появления заусенцев (лучшим является масло для кутикул, содержащее витамин Е или экстракт чайного дерева).
Если вы накрасите ногти поверх отросших кутикул, лак быстро облетит. Поэтому нанесите на основание каждого ногтя специальную жидкость для удаления кутикул и вотрите ее пальцем. Затем осторожно отодвиньте кутикулы деревянной пластинкой.

5.Часто отбеливать зубы.
Слишком частое отбеливание зубов портит зубную эмаль, в результате чего зубы становятся гиперчувствительными и начинают легко крошиться. Такая эмаль начинает еще сильнее впитывать красители. К тому же, слишком часто отбеливать зубы просто бесполезно – вам не удастся сделать зубы белее максимального уровня белизны, заложенного в вас природой (считается, что зубы не могут белее, чем белки ваших глаз).
Отбеливание в стоматологической клинике может отбелить зубы на 8-9 тонов, отбеливание в домашних условиях с помощью специальных средств – примерно на 4 тона, отбеливание с помощью зубных паст – на 1-2 тона. Отбеливанием в клинике или с помощью специальных средств следует пользоваться не чаще, чем раз в полгода. Отбеливающими зубными пастами – 3-5 раз в неделю.

6.Выдавливать прыщики.
Если при правильном лечении прыщик проходит за 2-3 дня, то выдавливание может продлить этот срок до 7-10 дней. Не говоря уже о возможной инфекции от бактерий, находящихся на не очень чистых руках и инструментах. Сейчас существует множество средств, способных быстро и эффективно подсушивать и лечить угри. Имейте их под рукой.
Есть и домашнее, довольно суровое, но эффективное и быстрое средство для устранения угрей – своеобразная «скорая помощь», если вам срочно, через день-два, нужно выглядеть «на все сто». Это сок сырого чеснока, смешанный с лимонным соком в пропорции 3:1. Наносите смесь раз или два в день на лицо и оставляйте на несколько минут (10-15 минут или столько, сколько сможете вытерпеть, потому что смесь эта щиплется), а затем смывайте. Неприятные ощущения от нанесения этой смеси в полной мере компенсируются потрясающим результатом. Впрочем, при чрезмерно чувствительной коже можно наносить эту смесь точечно, ватной палочкой, непосредственно на прыщик или воспаленную область.
Возьмите себе за правило вообще не трогать лицо без особой нужды. Прикасаясь к лицу, мы всякий раз награждаем кожу мириадами микробов и излишками жира с рук, что может стать причиной возникновения прыщей и угрей.

7.Пользоваться чужой косметикой.
И дело даже не в том, что она может не подойти вашей индивидуальности. Пользоваться чужой косметикой - все равно, что чистить зубы чужой зубной щеткой. При использовании чужой косметики повышаются ваши шансы подцепить какую-нибудь неприятную болячку – герпес, конъюнктивит, грибок или кожную болезнь. То же самое может произойти, если вы сами по доброте душевной позволяете другим женщинам пользоваться вашей косметикой.

[Astra]

По моему скромному мнению - здоровый дух имеется у людей довольных своей жизнью, счастливых в отношениях и у которых гармония в душе.
Все остальное - это приложение, но не решает самых распространенных проблем...

[Bysinka]

[Markiza]

В преддверии Нового года все изучают гороскопы. Такова традиция. Почему бы тебе не спланировать “астральный” график тренировок?


ОВЕН – прирожденный лидер. Тебе подойдут соревновательные игры: теннис или футбол.

ТЕЛЕЦ терпеть не может спешки. Лучше выбрать йогу, акробатику, ушу

БЛИЗНЕЦЫ склонны к авантюрам. Туризм, альпинизм, парашютный спорт – то, что нужно.

РАК больше всего на свете ценит безопасность. Поэтому выбирает боевые единоборства

ЛЕВ любит и умеет организовывать командные игры: волейбол, баскетбол.

ДЕВА предпочтет спорт, требующий отточенной техники: йогу, занятия с отягощениями

ВЕСАМ, ценящим внешнюю красоту, особенно подходят танцы, пилатес, фитбол.

СКОРПИОН – человек крайностей. Тебя привлекают риск и вызов. То есть экстремальные виды спорта.

СТРЕЛЕЦ больше всего на свете ценит разнообразие. Поэтому подойдут любые виды спорта!

КОЗЕРОГ – рассудительный и очень дисциплинированный. Силовые тренировки – это для тебя!

ВОДОЛЕЙ не любит “играть в команде”. Подойдут гимнастика, фигурное катание, шахматы

РЫБЫ должны совершенствовать умение быстро принимать решения. Полезны теннис или даже бокс.

ПРЕДНОВОГОДНИЕ ХЛОПОТЫ СЖИГАЮТ ДО 360 ККАЛ В ДЕНЬ.
ЭКСТРЕННОЕ ТОРМОЖЕНИЕ
За первые несколько месяцев тренировок ты здорово изменила фигуру, подтянулась и похудела. И вдруг процесс остановился. В чем же дело?
Скорее всего, организм взял временную передышку после упорной работы. Если ты согласна со всеми утверждениями, то скоро он будет готов к новым победам.
• Я слежу за своим питанием.
• Я принимаю пищу каждые 3 часа.
• Я занимаюсь аэробными упражнениями по 40 минут минимум 4 раза в неделю.
• Я систематически занимаюсь силовыми упражнениями

[Bysinka]

[Astra]

[Куся]