Форумы myCharm.ru

[Derzkaya]

Подскажите как быстренько сбросить лишние килограмы
П.С. хочу удивить любимого..javascript:emoticon('')Латино -американские танци - самые лудшие....
http://www.tancor.ru/video/415.html?PHPSESSID=47e5b1c3d8613f16a012519a2183685b

[just Alla]

хы.. Меня вот мало что берет!!!
Я считаю, что стоит ограничить себя в сладостях и мучном и жирном.. Ну и не есть после шести... + ходить хоть-бы час каждый день.. прогуливаться... + иногда фитнес... или ходить на занятия в тренажерку/фитнес.. .Дело вкуса...
За неделю сбрасываем от 2х кг..
Надо помнить, что если быстро похудеть, то все может вернутся с бонусами... Так, что худеем медленно и правильно.. Нашему организму требуется столько времени, чтоб сжечь жир, сколько мы его набирали...
Удачи!!!

[Derzkaya]

Спасибо большое!!!

[just Alla]

На здоровье!!! Главное, чтоб у тебя все получилось!!!Вера в себя многое дает!!!! Так, что успехов!!!
И мы - красивы!!! даже,если нам что-то в себе не нравится... исправим!!!!!

все в наших руках!!!

[Markiza]

Мастер-джаз

В канун Нового года тренер клубов World Class Женя Белозерова и актриса Ирина Рахманова предлагают улучшить тонус мышц и развить пластику тела с помощью несложных танцевальных движений в стиле джаз.

1.ПЛАВНАЯ РАЗМИНКА
Исходное положение: ноги шире плеч, естественный разворот стоп, руки опущены.
“Раз” – наклони голову вправо, руку отведи в сторону, выполни неглубокое плие. Опускай плечи максимально вниз. “Два” – вернись в исходное положение. “Три”, “четыре” – повтори в другую сторону.


2.ОТКРЫВАЕМ-ЗАКРЫВАЕМ
Исходное положение: ноги шире плеч, руки на уровне груди (первая позиция в хореографии).
“Раз” – поверни голову, разведи руки в стороны и выполни неглубокое плие. Линия подбородка параллельна полу. Разверни грудную клетку. “Два” – вернись в исходное положение. “Три”, “четыре” – повтори в другую сторону.


3.ВВЕРХ-ВНИЗ
Исходное положение: ноги на ширине плеч.
“Раз” – подними правое плечо вверх, одновременно согни правую ногу, оторвав пятку от пола. “Два” – подключи к работе левую сторону. “Три”, “четыре” – опусти по очереди плечи и стопы на пол.


4.ДУГА И ШАР
Исходное положение: левую ногу отведи назад. Тело принимает положение натянутого лука.
“Раз” – согни левую ногу, переведи вперед. Одновременно переведи вперед руки и округли спину, как будто обхватывая большой мяч. “Два” – плавно вернись в исходное. “Три”, “четыре” – медленно повтори с другой ноги.


5.ТЯНЕМ-ПОТЯНЕМ
Исходное положение: ноги шире плеч, руки вверх.
“Раз” – сильно потянись вверх, затем выполни наклон вправо. “Два” – продолжая тянуться в сторону, разверни корпус параллельно полу. “Три”, “четыре” – полностью расслабь все мышцы и опусти корпус вперед. Вернись в исходное положение. Выполни упражнение в другую сторону.

[Markiza]

Новогодняя диета. Похудей за 7 дней

Садиться на диету в декабре – дело безнадежное. Потому что Новый год у нас начинают отмечать задолго до его наступления: корпоративные вечеринки,предварительные поздравления от партнеров и клиентов, сладкие подарки от начальства… И за неделю до волшебной ночи, примеряя “то самое” платье, ты с ужасом осознаешь, что в него не умещаешься. Без паники! У тебя есть целых 7 дней, чтобы привести себя в норму.

Итак, вот чего можно добиться:
а) похудеть на размер
б) избавиться от целлюлита
в) втянуть живот
г) улучшить цвет лица
д) стать более сексуальной
е) просто лучше себя чувствовать

Диета Аткинса себя изжила, натуризму сохраняют приверженность только самые стойкие… Сегодня молодые и желающие таковыми оставаться увлекаются диетой по гликемическому индексу (ГИ). На самом деле это конец всем диетам! Можно потерять 3,5 кг уже за первую неделю, оставаясь энергичной, сексуальной и привлекательной.
При этом ты не обязана отказывать себе в удовольствиях. Ты даже можешь перекусывать между основными приемами пищи и есть шоколад. Надо только выбирать “здоровые” продукты и придерживаться нескольких несложных правил.

Правило 1
Контролируй уровень сахара в крови
Это правило является основой данной диеты. Чтобы похудеть, ты, как правило, мало ешь. Но если твоя еда состоит из неправильных продуктов (то есть таких, которые слишком быстро усваиваются), это приводит к резким колебаниям сахара в крови: сначала ты съедаешь какую-нибудь растворимую лапшу или энергетический батончик – уровень сахара повышается и ты чувствуешь сытость и прилив сил. Но рафинированная еда усваивается слишком быстро – уровень сахара падает и ты чувствуешь сонливость и усталость, а вскоре и очередной приступ голода. Но это еще не самое неприятное. Из медленноусвояемых углеводов организм берет ровно столько энергии, сколько ему нужно для жизни, из быстроусвояемых получает избыток. Куда он девает лишнее? Откладывает про запас в виде жира!
Так, ты, например, поглощаешь в больших количествах арбузы, дыни или морковь, считая их низкокалорийными, не задумываясь, что все они имеют очень высокий ГИ, так как содержат большое количество сахара. Чтобы не совершать подобных ошибок, желательно изучить таблицы продуктов с низким и высоким ГИ. Это поможет тебе избежать резких колебаний сахара в крови и в результате сохранить стройную фигуру. Мы составили для тебя полное меню на неделю (см. стр. 364). Твой рацион будет состоять из медленноусвояемых углеводов – и к Новому году платье будет как раз!

Правило 2
Употребляй правильные жиры, чтобы не накапливать жир на боках
Совсем отказаться от жиров нельзя. Твой организм нуждается в правильных жирах (так называемых незаменимых жирных кислотах) для ускорения метаболизма, сжигания плохого холестерина, улучшения состояния кожи, выработки половых гормонов и просто для хорошего настроения. Правильные жиры поступают в организм в двух видах: это кислоты омега-3 (содержащиеся в лососе, тунце, макрели, тыквенных семечках и орехах) и омега-6 (содержащиеся в семечках, кунжуте и растительных маслах). И все они включены в наше недельное меню.

Правило 3
Определи, нет ли у тебя аллергии
Согласно статистике, каждый третий страдает скрытой формой пищевой аллергии, которая является причиной вздутия живота, приводит к задержке жидкости и возникновению целлюлита. Если верно и своевременно определить источник аллергии, то можно быстро и эффективно скинуть лишний вес. В идеале, конечно, тебе стоит сходить к аллергологу. Но за неделю до Нового года можешь и не успеть. Поэтому просто припомни, на какие продукты твой живот обычно реагирует нежелательным образом, – и откажись от них. Лучше навсегда!

Правило 4
Принимай поливитамины
Даже лучше витаминно-минеральные комплексы. Помимо известных тебе и широко разрекламированных эффектов витамины группы В и С способствуют сжиганию жиров. А такой минерал, как хром, помогает контролировать уровень сахара в крови и противостоять великому соблазну попробовать мучные сладости. Зимой это особенно важно: иногда ты набрасываешься на выпечку и крупы, чтобы добыть нужную дозу витамина В. Или тоннами поглощаешь апельсины (не замечая аллергии), чтобы удовлетворить потребность в витамине С. Так не лучше ли принимать необходимые элементы в таблетках без сахара и калорий?

Правило 5
Двигайся (хотя бы 15 минут в день)
Согласно традиционному диетологическому подходу для эффективного похудения по любой программе обязательно нужно двигаться. Подмечено, что ежедневная получасовая прогулка энергичным шагом позволит израсходовать такое количество энергии, которое за год превратилось бы в 20 кг жира. Физические упражнения – это еще один путь стабилизировать уровень сахара в крови и контролировать аппетит. Придерживайся наиболее естественного для тебя ритма и времени упражнений. Утренняя зарядка для придания тонуса на целый день, или аэробика после работы для снятия накопившихся за день напряжения и усталости, или просто прогулка по парку – на твой выбор. Главное, чтобы хотя бы 15 минут ты провела в непрерывном движении.

Ты хочешь подкорректировать свои размеры?
Тогда запомни еще несколько правил.
* Начать недельную диету ты можешь в любое время, не обязательно ждать понедельника.
* Ты можешь варьировать меню, выбирать из нашей таблицы те продукты, которые больше любишь. Избегай однообразия – иначе тебе будет трудно удержаться на диете.
* Не пропускай приемы пищи. Важное условие – 3-разовое питание плюс два перекуса.
* Если ты в дороге, попытайся найти время заглянуть в любое кафе, где можно выбрать что-нибудь подходящее (сверяйся с таблицей!). Или бери еду с собой.
* Некоторые напитки могут повысить уровень сахара в крови, поэтому учти следующее:
~ ты можешь себе позволить только одну чашку кофе и две чашки чая в день. Если этого мало, пей кофе и чай без кофеина. От газированных напитков откажись вовсе;
~ максимум три рюмки алкоголя в неделю;
~ для нормальной работы организма нужно выпивать как минимум 8 стаканов воды в день (включая и травяные чаи).
~ Имей в виду: чем дольше ты придерживаешься этой диеты, тем здоровее становишься.


1.
ЗАВТРАК
Каша с медом и яблоком
Полчашки овсяных хлопьев, 100 мл воды, 50 мл молока. Добавь тыквенные семечки,1 ст. ложку меда и измельченное яблоко.
ОБЕД
Сэндвич антицеллюлитный
Заполни питту 1 ст. ложкой консервированного лосося, нарезанным огурцом и кресс-салатом.
УЖИН
Паста c соусом
Добавь 1 ст. ложку томатного соуса и 2 ст. ложки тыквенных семечек в свои спагетти. На закуску приготовь салат из помидоров с оливковым маслом.

2.
ЗАВТРАК
Вареное яйцо с тостом
Отвари яйцо вкрутую. К нему тост или хрустящий ржаной хлебец с тонким слоем масла.
ОБЕД
Суп
Свари себе любой вегетарианский суп. Съешь его с двумя овсяными или ржаными лепешками.
УЖИН
Стейк из тунца
с рисом и овощами Отвари полчашки коричневого риса басмати, добавь брокколи, цукини и сбрызни все лимоном.

3.
ЗАВТРАК
Мюсли
Добавь 1 столовую ложку семечек и немного ягод к половине чашки овсяных хлопьев. Залей двумя столовыми ложками кефира или йогурта
ОБЕД
Салат из тунца с яблоком
Смешай 200 г тунца с одним яблоком, корнем сельдерея, зеленым салатом (все мелко нарежь), добавь 100 г йогурта.
УЖИН
Цыпленок по-тайски
Грудку цыпленка порежь кубиками, поджарь, смешай с соусом карри. Добавь кокосовое молоко и вари до готовности. Сервируй овощами

4
ЗАВТРАК
Каша
Как и в первый день, только вместо яблока – ягоды: клубника, черника, голубика, малина
ОБЕД
Печеный картофель
Запеки картофель с тунцом в рассоле, посыпав сверху домашним сыром
УЖИН
Овощной сэндвич с салатом
Сделай сэндвич из 2 тостов, начинив его помидорами и салатом.

5.
ЗАВТРАК
Омлет
Взбей яйцо с небольшим количеством обезжиренного молока, запеки в духовке. Съешь с одним кусочком тоста.
ОБЕД
Копченый лосось
Добавь к лососю (примерно 200 г) 2 тонких тоста.
УЖИН
Куриный фахитас
Пожарь лук, укроп, красный перец и порезанное кубиками куриное филе на оливковом масле. Заверни в маисовую
лепешку.

6.
ЗАВТРАК
Выбери любой вариант из предложенных выше.
ОБЕД
Тарелка овощного супа.
Съешь с 3 овсяными лепешками.
УЖИН
Отварной лосось с рукколой.
Запеки рыбу в микроволновке. Сбрызни соком лимона, сервируй рукколой и тремя отварными картофелинами.

7.
ЗАВТРАК
Повтори из того,что предложено выше
ОБЕД
Запеченный картофель
Добавь к нему полбанки консервированных бобов
УЖИН
Жареные овощи с картошкой
Обжарь 1 цукини, 1 луковицу, красный перец и свежие грибы на оливковом масле. Картофель отвари

[Куся]

Я выбрала танцы + поменьше мучного и на ночь не есть

[Bysinka]

Я бы еще добавила здоровый секс, спокойная уровновешенная жизнь)))

[Milana]

диета+спорт=100% результат.ИМХО.

[Bysinka]

[Eternal]

А для меня вариант - Прогулки+не есть после 6 + спорт по утрам )))

[Куся]

[Марго]

Девченки,скоро Новый год..Осталось,можно сказать,всего ничего..Как собираетесь "разгружаться" к праздникам..Думаю,самое время начать..

[myr-ka]

После Нового года щё 10 все впорядке

[myr-ka]

Марго
Три денечка посидеть на кефире+яблочки, на четвертый добавить мяска отворного, на пятый можно взлететь от легкости. Хорошоооооо.....